No es ningún secreto que fumar o mascar tabaco es peligroso para su salud. Muchas personas tratan de dejar de fumar y tienen éxito. Sin embargo, muchas otras tratan de dejar de fumar y fracasan. Esto puede ser debido a la naturaleza adictiva de fumar o mascar tabaco. Estos hábitos ocasionan cambios en su cuerpo y en la forma de actuar. Los cambios en su cuerpo son causados por una adicción a la nicotina. Ese es el principal ingrediente en los productos de tabaco. Estos cambios pueden haber ocurrido gradualmente con el tiempo y convertirse en hábitos.
Cuando usted tiene el hábito del tabaco, muchas cosas parecen ir de la mano con fumar, mascar o consumir tabaco. Éstas podrían incluir tomarse una taza de café o una bebida alcohólica, estar estresado o preocupado, hablar por teléfono, conducir, estar con amigos, o querer hacer algo con sus manos o su boca.
También puede que deba enfrentarse a las presiones de los amigos que consumen productos de tabaco. No deje que nada ni nadie lo convenzan de que está bien fumar o mascar tabaco. Si necesita ayuda para decir que no, hable con alguien en quien pueda confiar, como un maestro, un consejero, su médico de familia o la línea directa 800-QUITNOW.
EL CAMINO HACIA UNA MEJOR SALUD
Querer dejar de fumar es un buen primer paso. Va a tener más posibilidades de dejar si hace lo siguiente:
Prepárese.
Obtenga apoyo y estímulo.
Aprenda a manejar el estrés y la ansiedad de consumir tabaco.
Obtenga medicamentos y utilícelos correctamente.
Esté preparado para las recaídas.
Siga intentándolo.
Algunos pasos para lograrlo más fácilmente son:
Elija una fecha límite. Elija una fecha de 2 a 4 semanas a partir de hoy para que pueda prepararse para dejar de fumar. Si es posible, elija un momento en que las cosas en su vida vayan a cambiar, como cuando está a punto de comenzar las vacaciones escolares. O escoja un momento en que usted no espera ningún tipo de estrés adicional en el estudio, el trabajo o el hogar.
Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar. Tenga la lista a mano para poder mirarla cuando tenga un deseo de nicotina.
Haga un seguimiento de dónde, cuándo y por qué consume tabaco. Es posible que desee tomar notas durante una semana o más para saber de antemano cuándo y por qué tiene muchos deseos de un cigarrillo o de mascar tabaco.
Planifique qué va a hacer en su lugar. También es posible que desee planificar qué decir a las personas que lo presionan para que consuma productos de tabaco.
Tire todo su tabaco a la basura. Limpie su habitación, si ha fumado allí. Tire a la basura sus ceniceros y encendedores, cualquier cosa que se relacione con su hábito de fumar. Deshágase de todos los antiguos envases de tabaco de mascar y cualquier otra cosa que haya utilizado.
Dígale a sus amigos que está dejando de fumar. Pídales que no lo presionen con respecto a esto. Encuentre otras cosas para hacer con ellos, además de fumar o mascar tabaco.
Cuando llegue la fecha límite, deje de fumar. Prémiese por cada día, semana o mes libre de tabaco. Por ejemplo, cómprese una camisa nueva o invite a un amigo a ver una película.
Más consejos útiles:
Los productos de reemplazo de nicotina proporcionan nicotina sin consumir tabaco. Estos productos están disponibles en forma de goma de mascar, parche, aerosol nasal, inhalador y pastillas. Usted puede comprar goma de mascar, parches y pastillas de nicotina sin una receta de su médico. Los productos de reemplazo de nicotina funcionan reduciendo el deseo de su cuerpo por la nicotina. Esto reduce los síntomas de abstinencia. Le permiten centrarse en los cambios que necesita hacer en sus hábitos y su entorno. Una vez que se sienta más seguro como no fumador, lidiar con su adicción a la nicotina es más fácil.
No es ningún secreto que fumar o mascar tabaco es peligroso para su salud. Muchas personas tratan de dejar de fumar y tienen éxito. Sin embargo, muchas otras tratan de dejar de fumar y fracasan. Esto puede ser debido a la naturaleza adictiva de fumar o mascar tabaco. Estos hábitos ocasionan cambios en su cuerpo y en la forma de actuar. Los cambios en su cuerpo son causados por una adicción a la nicotina. Ese es el principal ingrediente en los productos de tabaco. Estos cambios pueden haber ocurrido gradualmente con el tiempo y convertirse en hábitos.
Cuando usted tiene el hábito del tabaco, muchas cosas parecen ir de la mano con fumar, mascar o consumir tabaco. Éstas podrían incluir tomarse una taza de café o una bebida alcohólica, estar estresado o preocupado, hablar por teléfono, conducir, estar con amigos, o querer hacer algo con sus manos o su boca.
También puede que deba enfrentarse a las presiones de los amigos que consumen productos de tabaco. No deje que nada ni nadie lo convenzan de que está bien fumar o mascar tabaco. Si necesita ayuda para decir que no, hable con alguien en quien pueda confiar, como un maestro, un consejero, su médico de familia o la línea directa 800-QUITNOW.